brzuch nie

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

[...] zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ [...]

[...] + sauna fińska 15min -Sztuki walki: Krav-maga 2x w tygodniu -1-2x w tygodniu piłka nożna 2h. +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdżę na rowerze. Chce kupić odżywki na spalanie tłuszczu który zalega mi trochę i jednocześnie zrobić wyrobić mięśnie, nie chce by mięśnie były [...]

Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

kolejny dzien dałam rade ale po treningu zjadłam 3 śliwki,najpierw poszłam na basen a potem na fitnes dużo cwiczen z ciezarkami było duzo na nogi i na brzuch. Ledwo wróciłam do domu bo moje nogi wołały: usiądź!!! Ale to dobrze... Dziś nie dostarczyłam 118 gram białka tylko jakoś 80...ale jutro nadrobie..:) za to tłuszcz zamiast 59 zjadłam 67...bo [...]

[...] 105x5 -wznosy ramion bokiem 19x20 22,5x10 dropset 10kgx12 restpause 10kgx15 trzymaine na czas 8kg x30 sekund ( bede starał sie zwiekszać) -high pull 50x15 110x5 120x4 -brzuch 5s wznosów nog w zwisie filmik z hp dam jutro dzisiaj nie mam czasu..... ogólnie w hp skupiłem sie na pracy mocnej nog bez podskoków starałem sie to wykonywac i bez [...]

25.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 [...]

prz kiedy katujesz lydki, brzuch i przedramie bo w planie tym 6 dniowym nie widze???

łydki po tym lżejszym treningu nóg, brzuch był dzisiaj, czyli po cięższych plecach, a przedramion nie robię ;-) Dzisiaj w końcu gorszy trening, jakoś mało mocy było. I na dodatek jutrzejszy trening z Karpiem stoi pod znakiem zapytania :-(

Jakaś nadzieja wróciła, chociaż czwórki zaczynają wychodzić. Brzuch dalej nie ten... Lece na ważenie, pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01e1cf868e6d4eac9f6b80164a236ea7.JPG

Nie wiem w sumie %-) Po debiutach dużo osób pisało mi że brzuch miałem najlepszy ze wszystkich w mojej kategorii, ale na pewno są lepsi juniorzy ;-)

[...] na suwnicy ? -- przysiady na suwnicy? moze chodzi ci o hack maszyne albo smitha? jak tak to moga byc, ale suwnica do bani :P Brzuch - czyli ewentualnie można sobie domęczyć brzuch na koniec treningu jeśli istnieje taka potrzeba? -- tak ale jak nie cuzje sie na silach to przy HIT-ie zaleznie od stanu CUN mozna sobie nawet odpuszczac mniejsze [...]

[...] filmikach, podstawilem te liczby do wzoru oblicyzlem wyszlo mi jakies 12,5 % tluszczu, co jest raczej mala realnym wynikiem patrzca na swoja sylwetke :) Zawsze jest tak ze brzuch tak wolno schodzi i jest az taka dysproporcja? Naprawde na gorze jestem cholernie succhy, dzis spotkalme kolejnego znajomego ktory do mnie na start, "ale jestes chudy [...]

/SFD/2016/12/2/e18b32feadc14577b81953fd71ce5240.jpg DT Klata, barki, tric, brzuch 1. WL klasyczne 4x8, faza negatywna 3 sek, przerwy około 40 sek, 2a Pompki na poręczach 3x8 2b Wycisk sciskający skos dodatni 3x8 3.Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wznosy boczne 4x15 5. Wznosy przód z talerzem 3x15 6.Wyciskanie smith 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] jak malina hehe Dzisiaj dzień bez treningu siłowego wykonane 30min aerobów, bieżnia 20% prędkość 6km/h w zupełności dzisiaj mi wystarczyła. pożniej skatowałem jeszcze nieco brzuch (wznozy nóg w leżeniu, allah, podciaganie nóg na wyciągu) na koniec stretch, troche ćwiczeń core i mozna było iśc do domu, całośc to 60minut treningu, wiec szybko i [...]

[...] stojąc 4x 12 2b Wspięcia stojąc 3x12-15 3 Uginanie leżąc 5x8 4a Zbieranie grzybków 3x12 4b Wspięcia siedząc 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej juz nie bylo weny zeby tam wbic w polowie treningu, wiec zadowolilem sie suwnica. jako ze drugi trening [...]

/SFD/2017/2/10/a7c68033e15c4bda9bd4bbc1d8a3aab6.jpg DT plecy, tric, brzuch inter 1a Podciaganie na drążku nachyt 3x max 1b Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 2.Wiosłwoanie sztangą 4x6-8 3.Rack pull 5x5 4.Ściagania na prostych 4x8 5.Sciaganie wcyiag dolny wasko 4x8, 1x5 6.Szrugsy 4x8 7.WL wąsko 3x8 8.Wyciskanie francuskie 3x8+8 z dropem 9Wyprosty [...]

[...] stwierdzil ze poprawilem mocno noge, wiec to cieszy, bo zawsze gdzies tam wzrost wplywa na to, ze wydaja sie one optycznie chude w niedziele wykonalem dodatkowe cardio i brzuch na zapas, wiec juz nic nie dokladalem nad to. Suple przed treningowo Black Wolf Shot w trakcie BCAA po treningowo BA, kreatyna, WPC inne czosnek, len mielony, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.10.17 DT Grzbiet, tric, brzuch -Rack Pull 5x5 (220kg) -Podciąganie na drążku 5x5 (+15kg) -Przyciąganie hummer chwyt neutral 4x12-15 -Szrugsy maszyna + ściaganie na prostych ramionach 4x12 -Wyciskanie wąsko rampa 8 (90kg) -Wyciskanie francuskie 4x12-15 -Wyprsty [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.11.17 Klata, tric, brzuch -wyciskanie siedząc maszyna 4x15 -wyciskanie hantle skos dodatni rampa 8 -pompki na poręczach 3x8 + rozpietki maszyna 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 3x10 -allaszki, [...]